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2023-06-09 06:13:00

初心者さんも簡単！猫背エクササイズ🐈

家事やパソコンなどしていると、背中が丸くなりがちですよね(>_<)

今回は猫背チェックと簡単なエクササイズをご紹介したいと思います。

１．猫背チェック

①壁に背中をつけて、力を抜いて立ちます。

②後頭部と壁の間に大きな隙間ができる場合

⇒猫背の傾向にあります！！

２．猫背で負担がかかりやすい筋肉はココ！

①後頭下筋群

頭の後ろ、下のほうにある筋肉です。筋肉１つ１つは小さいですが、重たい頭を支える重要な筋肉です。

猫背になり背中が丸まってくると体より顔が前に出てしまいます。そうなると、背骨の上に頭がのらず後頭下筋群がいつも頑張っている状態となり、硬くなりやすいのです。ここが硬くなると、頭の後ろの痛みや肩こりに繋がりやすくなります。

②僧帽筋上部

首の後ろから鎖骨、肩甲骨につく筋肉です。肩をすくめるような動きのときに働きます。

僧帽筋上部はいわゆる『肩こり筋』で、ここが硬くなると肩こりや首こりに繋がりやすくなります。猫背の場合、頭が少し前に出ていることで僧帽筋上部がいつも頑張って頭をキープしようとするので硬くなりやすい筋肉です。

３．猫背おすすめエクササイズ

①頭の後ろのマッサージ

左右の耳を結んだ線から下をマッサージする。気持ちいいくらいの強さでやってみてください。仕事の合間にも気軽にできますし、お風呂の中などでゆっくりマッサージするのもおすすめです。

②頭の後ろの筋肉エクササイズ　‐チンイン‐

顎を前に突き出しながら顔を前へ

→顎を顔に埋めるように顔を後ろへ引く、二重顎にするイメージ

③僧帽筋上部エクササイズ　‐シュラッグ‐

肩をすくめる

→すとんと力を抜く

４．さいごに

　猫背のままだと、肩こりに繋がりやすく体の不調が起きやすくなりかねません。

どんどん背中が丸くなってしまう前に、まずは気軽にできるエクササイズから始めてみてくださいね(^^)/

2023-05-30 21:13:00

身体に負担のかかりにくい゛理想的な”姿勢とは👀

『姿勢がいいなー』と思う人、いますよね！そのような方は大抵今回ご紹介する理想的な姿勢にあてはまることが多いと思います。

ここでご紹介する理想的な姿勢とは身体に負担のかかりにくい姿勢ということです。負担のかかりにくい姿勢からずれることにより、身体の一部に負担がかかったりして、痛みや不調が生じることが多くなります。

１．はじめに

まず、自分の全身が写る鏡の前に立ってみて下さい。

顔は毎日みることがあっても、なかなか全身をみることはないですよね。

自分のカラダを知る第一歩！鏡がなければ全身の写真を撮っておくのもいいかもしれません。

２．姿勢チェックポイント ‐ 横 ‐

横から見たときに

耳－肩－股関節－膝－くるぶしの前が一直線上にある

これが身体に負担のかかりにくい理想的な姿勢と言われています。

３．姿勢チェックポイント - 前 -

前から見たときに

肩の高さ、骨盤の高さに左右差がない
頭－両膝の中心－両くるぶしの中心が一直線上にある

これが身体に負担のかかりにくい理想的な姿勢と言われています。

４．ずれているとどうなるの？？

体の一部分や、全体的に、疲労が蓄積しやすく、体の不調を招くこともあります。

また、体の不調により健康で活動的になれないといった行動にも影響がでてくる場合もありますね。

５．さいごに

あなたの体はいかがだったでしょうか。

鏡や写真で撮ってみると思っていたより、

姿勢が悪いなとか、

やっぱりお腹まわりが気になるな、

O脚だなとか、

いろいろ自分の体がみえてきますよね。

次回以降、姿勢の気になる部分、猫背、反り腰など体に不調を来すこともある姿勢について、そしておすすめストレッチについてご紹介していきたいと思います(^^)/

2023-05-18 22:07:00

１．B-LIFE【ヨガ、ピラティス】

https://youtube.com/@B-life

登録者数１９３万人！インストラクターMARIKO先生による動画。とにかくレッスン動画の種類が豊富です。背中、二の腕、足、お腹など体のいろんな部分のテーマもあるし、『朝ヨガ』や『肩こり解消ヨガ』、『安眠ヨガ』など体のお悩みやその日の気分に合わせて動画を選ぶことができます！

２．美筋ヨガチャンネル【ヨガ】

https://youtube.com/@bikinyoga

インストラクター廣田なお先生による動画。ご自身が‐１３㎏のボディメイクに成功した経験もあり、身体をほぐしつつボディメイクもしたい方におすすめ！解剖学に基づいたオリジナルメソッドで、姿勢や筋肉についての説明もあり、自分の身体についての理解も深まります。

３．NOBI by NORIKO【ピラティス】

https://youtube.com/@NOBIbyNORIKO

スペイン・バルセロナ在住NORIKO先生による動画。50代でも無理なくできるピラティスも紹介されており、『尿漏れ』、『ほうれい線』などアンチエイジングなテーマもあります。また、ストレッチポールを使ったエクササイズもあります！

4. zen place【ヨガ、ピラティス】

https://youtube.com/@zenplaceofficial

全国１００店舗以上のピラティス・ヨガ専門スタジオが運営する動画。初心者でもわかりやすいよう段階的に始められるようになっています。実際にスタジオでもレッスンを受けられるのもいいですね！

5.おわりに

　自分の目的やその日の気分に合わせていろいろ選べるといいですよね！YouTubeならどこでも気軽に見られるので、スキマ時間を見つけてやってみてくださいね^_^

Beauty online studio SOELU(ソエル)

2023-05-09 06:11:00

ヨガとピラティスってどう違うの？

健康法

カラダのためにいざ運動を始めようと思ったとき、よく聞く「ヨガ」と「ピラティス」どちらが自分に合っているか、どう違うのかいまいちよく分かりませんよね。youtubeでも検索するといろいろな動画がありますね！今回は、ヨガとピラティスの違いについて、どんな方におすすめなのかについてお伝えしようと思います。