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2023-02-20 21:36:00
マインドフルネス瞑想のススメ
”マインドフルネス”、”瞑想”って聞いたことありますか。
瞑想とは、少し前から注目されている健康法の１つで、TVや雑誌でも取り上げられることが多く、聞いたことがある方も多いかもしれません。世界的な企業Googleでも社員に取り入れているということで、注目されました！
何となく怪しそう…スピリチュアル的なもの？と、いまいちトライできない方もいるかもしれませんが、医学的にもその効果は立証されており、様々な効果が期待できます！
瞑想とは？
「今、この瞬間の体験に意図的に目を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」
観るというのは、見る、聞く、嗅ぐ、触れる、それらによって生じるこころの動きをも観る
（日本マインドフルネス学会、2014）
マインドフルネス瞑想の効果とは？
- ストレス軽減
- 自律神経が整う
- 不眠や睡眠の質向上
- 集中力アップ などなど…
実際のやり方は？
- 背筋を伸ばして座る（椅子でもあぐらでもOK！）
- 軽く目を閉じる、少し顎を引く
- 自分の呼吸や浮かんでくる考えに気づく ※無理に考えようとしない
最初は１分からでもいいので、慣れてきたら５分、１０分と伸ばしてみましょう！
さいごに
医学的にもいろいろな効果が言われている”瞑想”、いかがでしょうか。最初は慣れなくても、毎日少しずつやっていく中でできるようになってくると思います。忙しい毎日の中で、まずは少し自分と向き合う時間を作ってみてくださいね！
