１．はじめに

　家事やデスクワークをしているうちに、気づいたら肩が内側になって背中が丸くなっていませんか。

胸の前の筋肉が短くなるとどんどん肩が内側になりいわゆる『巻き肩』になってきてしまいます。

今回は、そんな巻き肩さんにぴったりのストレッチ＆エクササイズをお伝えしていきます。

２．巻き肩チェック

①壁に背中をつけて、力を抜いて立つ

②肩と壁の間に大きな隙間ができる

→そんなあなたは巻き肩傾向です(>_<)

３．巻き肩に関係する筋肉

胸の筋肉である大胸筋や小胸筋です。ここが短くなって硬くなると肩がどんどん前にでてきてしまいます。

大胸筋：肋骨から腕につく

小胸筋：肋骨から肩甲骨につく

４．巻き肩対策

①胸の前ストレッチ＆肩甲骨エクササイズ

胸をぐっと上に突き出すイメージ

肩甲骨は後ろで真ん中の背骨に寄せる

②胸の前ストレッチ

腕を壁について

体を反対側にねじる　※腕が壁から離れないように

③肩甲骨エクササイズ

腕を上に挙げて

肩甲骨を引き寄せながら、肘を下に

５．さいごに

胸の前を伸ばして、肩甲骨を動かして、巻き肩で凝り固まった筋肉をほぐしましょう♪