呼吸、浅くなっていませんか？

普段無意識にしている呼吸ですが、忙しかったり、イライラすることが続くと、つい呼吸が浅くなっていませんか？

何気なく常にしている呼吸だからこそ、少し意識するだけで心身ともにリフレッシュできます(^^)/ カラダやココロに負担の少ない呼吸を身につけましょう♪

呼吸が浅い人の特徴って？

• 自然な呼吸

　胸とお腹に手を当ててみると、胸のほうが大きく動く

• 深呼吸

　　アゴが上を向く

　　肩や首に力が入る

　　背中が反る

深い呼吸の効果とは？

• 自律神経の１つである副交感神経が働き、リラックスできる！
• いつもより酸素を多く取り込めるため、頭がスッキリする！
• 呼吸に集中することで、気分転換できる！

やってみよう！深呼吸

１．鼻から深く息を吸う

　お腹を膨らませる

　肋骨の下のほうが動くを意識する

２．口からフーっとゆっくり息を吐く

　　お腹をへこませる

　　吸う：吐く＝１：２

さいごに

　忙しいとき、疲れているとき、自分の呼吸を意識してみてください。呼吸が浅くなっているなと感じたら、ぜひ一息ついて深呼吸を試してみてくださいね(^^)/　きっとカラダもココロもリフレッシュできますよ！